消費カロリーについて

自分の消費カロリーを大まかにでも知っておくと、ダイエットレシピを考えるときにも参考になり、食べすぎを防ぐことができます。普段、普通に呼吸をしたり、内臓の活動など、普段なにもしていない状態でも使われているエネルギーが基礎代謝です。人の体のつくりはそれぞれ個人差がありますが、基礎代謝が全体で消費するエネルギーの６～７割を占めているといわれています。自分に必要なエネルギーは、男女差があるので計算方式が少し異なります。女性の場合、体重（kg）×23。男性の場合、体重（kg）×24　でおおまかですが求ることができます。簡単に計算することができますので、取り組んでみるとよいでしょう。ほかに、体温を維持するために使われているエネルギーは１割を占め、運動など活動することで必要なエネルギーは２～３割を占めるとされています。

自分に必要な消費カロリーを把握しておくことで、自分の食べても大丈夫なエネルギー量がわかってくると思います。食べ過ぎも、自分に必要な消費カロリーを知っておくと、自分でストップできることと思います。おおまかなものなので、参考程度にしてダイエットレシピを考える際に取り入れると良いでしょう。とくに、体を動かす時間があまりないと言う方にはカロリー計算でダイエットをすることはオススメです。カロリーを取りすぎることが肥満の原因となっていますし、また自分の必要な1日のエネルギー量を事前に知っておくことでカロリーの取りすぎを防止できるだけではなく、無理のない程度に一日に摂取するカロリー量を抑えることができ、減量を試みることもできることでしょう。