http://dietrecipe.adu-t.com/ ダイエットレシピは、カロリーを抑えるために考えられたレシピです。ダイエットレシピで、体に優しく、おいしい食生活にしましょう。 ja Copyright 2007 Thu, 27 Dec 2007 10:53:33 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss （材料１杯分） 梅干・・・・・・１個 ととうがらし・・ひとふり。 緑茶・・・・・・湯のみ１杯分 （作り方） 湯のみに梅干を入れ、そのうえから緑茶を注いでとうがらしを１振りするだけです。 http://dietrecipe.adu-t.com/98/post_29.html http://dietrecipe.adu-t.com/98/post_29.html 98ダイエットドリンク Thu, 27 Dec 2007 10:53:33 +0900 （材料２人分） 水・・・・・・・１８０ｍｌ　 スキムミルク・・２０ｇ　 完熟バナナ・・・１本 おから・・・・・３０ｇ シナモン・・・・好みで少々 （作り方」） （１）ミキサーに水、スキムミルク、バナナ、おからを入れて、１分ほどミキサーにかける。（２）コップに注ぎ好みでシナモンを振り掛けると出来上がりです。 http://dietrecipe.adu-t.com/98/post_28.html http://dietrecipe.adu-t.com/98/post_28.html 98ダイエットドリンク おから カロリー ダイエット バナナ レシピ Tue, 25 Dec 2007 10:12:41 +0900 （材料２人分） 粉寒天・・２．５ｇ（目安として小さじ１杯に大盛り） 水　・・・・２５０ｃｃ 黄粉・・・大さじ２ 砂糖・・・大さじ１／２ 塩・・・・少々　 （作り方） （１）鍋に水と粉寒天を入れ、よく混ぜてから火にかける。 （２）沸騰してきたら、火を少し弱めて、２～３分煮立たせる。 （３）煮立ったら火を止めて、流し缶に移し、冷めてきたら冷蔵庫で保存する。 （４）寒天が固まったら、１ｃｍ角に切り２個の器に分けて入れ、砂糖と塩を混ぜ合わせた黄粉をふって出来上がり。 http://dietrecipe.adu-t.com/95/post_27.html http://dietrecipe.adu-t.com/95/post_27.html 95ダイエットレシピ　おやつ お菓子 わらびもち ダイエットレシピ 寒天 Thu, 06 Dec 2007 12:52:21 +0900 （材料） 納豆・・・・５０ｇ しょうゆ・・小さじ１ 練りからし・少々 じゃこ・・・大さじ１ 貝割れ・・・１／３パック　 レタス・・・２枚　 （作り方） （１）納豆をかき混ぜて、しょうゆ、練りからしを加え混ぜる。 （２）貝割れの根を落として半分に切る。 （３）（１）と、じゃこ、貝割れを和える。 （４）レタスの葉まるごと１枚に（２）を包んでいただきます。 http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_26.html http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_26.html 92ダイエットレシピ　メイン Wed, 21 Nov 2007 08:10:53 +0900 （材料２人分） 皮付き鶏むね肉・・・２００ｇ （肉の下味） にんにく・・・・１片 生姜・・・・・・１片　 酒・・・・・・・大さじ１　 塩、こしょう・・少々 片栗粉・・・・・小さじ１ ベーキングパウダー・小さじ１／２ （チリソース） ニンニク・・・・１片 生姜・・・・・・１片 ケチャップ・・・大さじ２ しょうゆ・・・・小さじ１ 唐辛子パウダー・小さじ１／２ 水・・・・・・・大さじ１ （わさびヨーグルトソース）　 ヨーグルト・・・・大さじ２ 塩・・・・・・・・少々 練りわさび　・・・チューブから１．５ｃｍ程度 ガーリックパウダー・・・少々　 （つけ合わせ） 戻したわかめ・・・５０ｇ 貝割れ大根・・・１／４パック （下ごしらえ） １．皮付き鶏むね肉は、一口大に切る。このとき、鶏肉の繊維に対し垂直に包丁を当てて、そぐように切ると繊維が分断され肉が縮まらないので、柔らかくなります。 皮と身の間の黄色い塊は、脂肪の塊でカロリーが高いため取り除くのがオススメです。 ２．にんにくと生姜はすりおろす。 ３．わかめは食べやすい大きさに切る。 ４．貝割れ大根は根を切る。 ５．オーブンをあたためる。 （作り方） （１）肉の下味に皮付き鶏むね肉をつけて手でもみ、１０分おいて味をなじませる。　 （２）天板にアルミホイルを敷いて鶏肉を並べる。あたためておいたオーブングリルで様子を見ながらこんがり焼き色がつくまで１０分ほど焼く。 （３）わかめを皿に敷き、その上に鶏肉を置く、貝割れ大根を飾る。 （チリソースの作り方） 耐熱容器に材料をすべて入れ混ぜ合わせたら、ラップをしないでレンジで１分ほど温める。 （わさびヨーグルトソースの作り方） 容器に材料すべて入れて、なめらかになるまでよく混ぜる。 http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_25.html http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_25.html 92ダイエットレシピ　メイン からあげ カロリー コラーゲン ダイエット レシピ 若鶏 Wed, 14 Nov 2007 08:34:58 +0900 （材料２人分）　 卵・・・・・・・・・・２個 パセリ（みじん切り）・適量 （ビネガーソースの材料） タマネギ・・・・１／６個 セロリ・・・・・１／４本 にんじん・・・・１／４本 にんにく・・・・１／２片 ワインビネガー・大さじ３ オリーブ油・・・大さじ１／２ 塩、コショウ・・少々 （下ごしらえ） タマネギ、セロリ、にんじん、にんにくはみじん切りにする。 （作り方） （１）鍋に卵を入れ卵がつかる程度に水を注ぎ、５分くらいゆでて半熟卵を作る。　 （２）ビネガーソースの材料をボールに全て入れ、混ぜ合わせてソースを作る。　 （３）卵を器に入れて、（２）のビネガーソースをかけ、パセリを散らして飾りつけて出来上がり。　 ※ビネガーソースは、オムレツやハンバーグなどにもよく合います。 http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_24.html http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_24.html 92ダイエットレシピ　メイン カロリー ダイエットレシピ ビネガーソース 半熟卵 Mon, 12 Nov 2007 08:40:10 +0900 （材料１２個分） 豚ロース薄切り肉・・１２枚（目安は３００ｇ） りんご・・・・・・・１５０ｇ 種無しプルーン・・・５０ｇ プロセスチーズ・・（７～８ｍｍほどの角棒状）１２本 薄力粉・・・・・・・３０ｇ 卵・・・・・・・・・Ｍサイズ１個 パン粉・・・・・・・５０ｇ 塩、コショウ・・・・少々 サラダ油・・・・・・大さじ２ （作り方） （１）りんごは薄いクシ形に切って、種無しプルーンは細切りにしておく。 （２）パン粉とサラダ油を耐熱皿に入れて、よく混ぜ合わせ、ラップをしないでレンジ強で約６～７分加熱し、租熱をとる。途中で必ず２・３回混ぜる。 （３）豚肉に塩、コショウをふりかけて、プルーン、りんご、チーズを芯にして巻く。 （４）（３）に薄力粉と溶き卵、（２）のパン粉の順番につけて、アルミホイルを敷いておいたオーブン皿に並べる。２５０℃に予熱しておいたオーブンで１５～２０分ほど焼いて出来上がり。 http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_23.html http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_23.html 92ダイエットレシピ　メイン りんご カロリー ダイエットレシピ 豚肉 Sat, 10 Nov 2007 09:32:18 +0900 （材料２人分） 木綿豆腐　・・１丁 乾燥ひじき　・５ｇ ネギ・・・・・３本 しいたけ　・・２個 にんじん　・・１／４個 ごま油　・・・適量 Ａ 鶏ひき肉　・　１２０ｇ 卵黄　・・・・１個 みそ　・・・・大さじ１ パン粉　・・・大さじ２ Ｂ しょうゆ　・・・大さじ１ みりん　・・・・大さじ１　 （下ごしらえ） ・木綿豆腐は、ふきんに包んで、崩しながら水気を絞る。 ・乾燥ひじきは、水で戻して細かく刻む。 ・ネギは、みじん切りにしする。 ・しいたけは、角切りにする。 ・にんじんは、粗くみじん切りにする。 （作り方） （１）ひじき、豆腐、ネギとＡの材料をボール入れて、手で練り混ぜて、楕円形に整える。　 （２）フライパンにごま油をひき、熱したら、中火で（１）を両面に焦げ目がつくまで焼く。 （３）焦げ目がついたら、火を弱火にして蓋をし、蒸し焼きにするように中まで火を通したら、フライパン取り出す。 （４）ごま油をフライパンにひいて熱したら、しいたけとにんじんを軽く炒め、炒めたらＢの材料を加えて煮詰めてソースを作る。 （５）ソースができたら、ハンバーグの上に（４）のソースをかけて出来上がり。 http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_22.html http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_22.html 92ダイエットレシピ　メイン ひき肉 カロリー ダイエット レシピ 和風ハンバーグ 豆腐 Fri, 09 Nov 2007 09:02:50 +0900 （材料２人分） サバの切り身・・２切れ 生姜・・・・・・１／２片 白髪ネギ・・・・１／２本分 しその葉・・・・２枚 Ａ 味噌・・・大さじ１．５杯 酒・・・・大さじ１．５杯 砂糖・・・大さじ１．５杯 お湯・・・大さじ１．５杯 ごま油・・大さじ１．５杯 豆板醤・・小さじ１／３杯 （作り方） （１）耐熱容器にＡの材料をすべて入れてよく混ぜ合わせる。 （２）サバは皮を上にして（１）の耐熱容器に並べ入れ、その上に生姜の薄切りをかける。 （３）（２）にラップをかけて、電子レンジで７～８分あたためる。レンジから取り出し、器に盛って煮汁をかける。 （４）（５）の上に白髪ネギと、しその葉を細切りにしたものを飾って出来上がり。 http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_21.html http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_21.html 92ダイエットレシピ　メイン カロリー サバ ダイエットレシピ ヘルシー Thu, 08 Nov 2007 09:02:24 +0900 （材料２人分） はるさめ　・・４０ｇ 白菜　・・・・２枚 大根の葉　・・真中の柔らかい所１本分 大根　・・・・１／３本　 だし汁 水　・・・・３００ｃｃ 昆布　・・・５ｃｍ だし醤油・・大さじ６杯　 つくね 鶏肉ミンチ　・１５０ｇ 長ネギ　　・・・８ｃｍ【みじん切り】 生姜　　・・・　１片【すりおろす】 だし醤油　・・大さじ１／２杯 酒　・・・・・・大さじ１／２杯 塩、コショウ　少々 （下ごしらえ） １．はるさめは、半分に折り３分間熱湯につける。 ２．白菜は適度な大きさに切る。 ３．大根の葉は約１ｃｍ幅に切る。 ４．大根はすりおろす。 ５．長ネギはみじん切りにする。 ６．生姜はすりおろす。 （作り方） （１）鍋に水とだし醤油と昆布を入れ、火にかける。 （２）鍋が沸騰してきたら、ビニール袋につくねの材料すべてを入れ、袋の上からよくこねる。袋の角を切り落として絞り袋を作って、ヘラやスプーンなどで形を整えながら、（１）の鍋に、１口大の団子状に搾り出す。 （３）アクを取り除いて、はるさめ、白菜の芯、大根の葉、白菜の葉、大根おろしを順に加えて　一煮立ちすれば出来上がりです。 http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_20.html http://dietrecipe.adu-t.com/92/post_20.html 92ダイエットレシピ　メイン とりつくね ダイエット ビタミンＣ ヘルシー レシピ 鍋物 Wed, 07 Nov 2007 08:54:33 +0900 （材料２人分） にんじん・・・・１本～２本 玉ねぎ・・・・・大さじ２ 牛乳・・・・・・１／２カップ バター・・・・・小さじ１ 生クリーム・・・小さじ２ ブイヨンスープ・１カップ 塩・・・・・・・少々 こしょう・・・・少々 （作り方） （１）にんじんは皮をむいて、１ｃｍ幅の半月切りにし、ラップに包んでレンジ強で４分～５分加熱する。 （２）玉ねぎをみじん切りにして耐熱容器に入れ、バターをのせてフタをし、レンジ強で１分～１分３０秒加熱する。 （３）（２）ブイヨンスープを加え、さらにレンジ強で分～１分３０秒程加熱する。 （４）にんじんと（３）をミキサーにかける。 （５）再度耐熱容器に（４）を入れて、牛乳と混ぜてフタをし、レンジ強で２分くらい加熱する。 （６）塩、こしょうで味をととのえ、お皿に移し、生クリームをかけて完成。 http://dietrecipe.adu-t.com/90/post_19.html http://dietrecipe.adu-t.com/90/post_19.html 90ダイエットレシピ　スープ にんじん ダイエット ポタージュ レシピ 疲労回復 高血圧 Tue, 06 Nov 2007 14:55:48 +0900 （材料２人分） もずく・・・・６０ｇ 長ネギ・・・・１／３本 Ａ．水　・・・・・・５００ｃｃ 　　和風だしの素　・小さじ２ 　　酒　・・・・・・少々 　　醤油　・・・・・少々 　　塩、コショウ　・少々　 （作り方） （１）鍋にＡの材料をすべて入れて沸騰させスープを作る。 （２）もずくと長ネギは水洗いしてから加えて、少し煮て出来上がり。 http://dietrecipe.adu-t.com/90/post_18.html http://dietrecipe.adu-t.com/90/post_18.html 90ダイエットレシピ　スープ もずく スープ ダイエット レシピ 低カロリー 食物繊維 Tue, 06 Nov 2007 08:13:16 +0900 （材料４人分） レタス・・・・・・・１／２個 きゅうり・・・・・・１本 プチトマト・・・・・１２個 ベーコン・・・・・・４枚 ゆで卵・・・・・・・４個 クルトン・・・・・・適量 粉チーズ・・・・・・大さじ２ （ホワイトドレッシングの材料） プレーンヨーグルト・・・・・大さじ２ カロリー２分の１マヨネーズ・・大さじ２ レモン汁・・・・・・・・・・大さじ１ 塩・・・・・・・・・・・・・小さじ１／３ こしょう・・・・・・・・・・少々 （作り方） （１）レタスを食べやすい大きさにする。 （２）ベーコンはペーパータオルをひいた耐熱性のお皿に並べラップをせずに、電子レンジで２分焼く。 ２分たったら裏返し、再び２分加熱する。脂が抜けていないようなら、３０秒程度ずつ電子レンジにかける。あまり長時間かけると焦げてしまいますので注意しましょう。祖熱が取れたら１ｃｍ幅に切る。 （３）きゅうりを輪切りにする。 （４）プチトマトを半分に切る。 （５）クルトンはバゲットを薄くスライスし、オーブンで２，３分程焦げ目がつく程度まであたためる。ニンニクの切り口にこすりつけて香りを移し食べやすい大きさに切る。 （６）ホワイトドレッシングの材料をボウルにすべて入れ混ぜ合わせる。 （７）皿にレタス、ベーコン、きゅうり、トマトを入れ、クルトンをかける。 （８）ゆで卵を食べやすい大きさに切り、添える。 （９）粉チーズをかける。 （１０）ホワイトドレッシングをかけて出来上がり。 http://dietrecipe.adu-t.com/88/post_17.html http://dietrecipe.adu-t.com/88/post_17.html 88ダイエットレシピ　サラダ Mon, 05 Nov 2007 13:28:17 +0900 （材料２人分） 牛ヒレ肉ステーキ用・・２００ｇ 塩・コショウ・・・・・少々 オリーブオイル・・・・少々　 大根・・・・・・・・・５０ｇ たまねぎ・・・・・・・６０ｇ きゅうり・・・・・・・１本 レモン・・・・・・・・１／４個 ネギ・・・・・・・・・適宜 ガーリックパウダー・・・適宜　 醤油・・・・・・・・・大さじ２ （下ごしらえ） １．牛ヒレ肉ステーキ用には、事前に塩・コショウをふる。 ２．大根、たまねぎと、きゅうりはすりおろす。 ３．レモンはくし切りにする。 ４．は小口切りにする。 （作り方） （１）フライパンにオリーブオイルをひいてあたたまったら、ヒレ肉の両面をサッと焼いて、食べやすい大きさに切って皿に盛る。　 （２）（１）の上に、大根、たまねぎ、きゅうりのすりおろしたものをのせて、ガーリックパウダーとねぎをかけて、レモンを添える。 （３）しょうゆをかけて出来上がり。 http://dietrecipe.adu-t.com/88/post_16.html http://dietrecipe.adu-t.com/88/post_16.html 88ダイエットレシピ　サラダ Mon, 05 Nov 2007 08:36:44 +0900 〈材料〉 パスタ・・・・６０ｇ えのき・・・・２袋 （トマトソースの材料） オリーブオイル・・・・小さじ１ ニンニク・・・・・・・１片 ベーコン・・・・・・・１枚 タマネギ・・・・・・・１／２個 トマトホール缶・・・・１缶（約２４０ｇ） しょうゆ・・・・・・・小さじ１ コンソメ・・・・・・・１個 塩・こしょう・・・・・少々 オレガノ・バジル・・・好みで適量 （下ごしらえ） １．えのきは石附をとり、１本づつ丁寧にバラバラにする。 ２．ニンニクと玉ねぎはみじん切り。 ３．ベーコンは５ｍｍ幅に切る。 （作り方） （１）パスタを茹でる。 （２）パスタを引き上げる直前にえのきを加え、かき回したらザルにあげて水分を切る。 （トマトソースの作り方） （１）フライパンを熱し、ベーコンをよく炒めて油を出したらキッチンペーパーを敷いた皿においておく。 （２）フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、ニンニク、玉ねぎ、（１）のベーコンを加えてよく炒める。 （３）玉ねぎの色が透明になってきたらトマトホール缶を汁も一緒に加えてヘラの先で粗くつぶす。 （４）しょうゆ、コンソメを加え、塩・コショウで味を整える。 　　※あればオレガノ・バジルを加える （５）皿にパスタを盛り付け、トマトソースをかける。 http://dietrecipe.adu-t.com/85/post_15.html http://dietrecipe.adu-t.com/85/post_15.html 85ダイエットレシピ　パスタ ダイエットレシピ トマトソース パスタ Fri, 02 Nov 2007 17:26:55 +0900